Nutrição esportiva com acompanhamento

Seu treino rende o que você come.

Eu monto o seu protocolo à mão, a partir da sua rotina, seu objetivo, preferência alimentar, fase do seu treino, e ajusto com você ao longo do caminho. Você escolhe como: Apenas pelo app ou Ao vivo.

Começar minha jornada Ver como funciona
Nicoli Nascimento no consultório, de blazer azul e blusa bordada, encostada na parede
Nicoli Nascimento, Nutricionista CRN-3 86985

+200 pacientes acompanhados no último ano

Nutrir, transformar, despertar e voar: eu caminho com você.

O meu acompanhamento segue um caminho em quatro fases, inspirado na borboleta do meu logo. Todo paciente começa pela primeira, e em nenhuma delas você fica sozinha(o).

  1. Fase 1 · O ponto de partidaNutrirVocê me conta a sua rotina, o seu treino e o que gosta de comer. Com as suas medidas, eu entendo de onde você parte e do que o seu corpo precisa para render.
  2. Fase 2 · O protocolo começaTransformarEu monto o seu protocolo à mão e ele entra na sua rotina. A cada retorno, eu ajusto o que travou e explico o que mudou, para os hábitos novos ficarem.
  3. Fase 3 · O resultado apareceDespertarAjuste após ajuste, o prato entra no ritmo do treino. A energia vai até o fim, o corpo responde e você sente a evolução aparecer.
  4. Fase 4 · O resultado ficaVoarVocê entende o porquê de cada escolha no prato e segue evoluindo, com o meu acompanhamento e conteúdos para o dia a dia.

E você, onde está hoje?

Você faz um esforço. Mas o resultado não acompanha.

  • Você acorda cedo, cumpre o treino e se cuida mais do que a maioria.
  • Mesmo assim o resultado não chega como você quer.
  • Você já cortou carboidrato, aumentou a proteína, já comeu pouco e já fez dieta pronta.
  • Às vezes até teve resultado. Alguns meses depois, voltou tudo como era.

Isso tem nome: Prato Parado. O seu treino muda de fase a cada período, e o seu prato continua o mesmo de seis meses atrás.

seu treino seu prato base ritmo volume prova
As fases do treino mudam. O Prato Parado, não.

Disciplina você tem! Faltou alguém acompanhando seu caminho.

Esta página é para você se

  • Você treina 3 ou mais vezes por semana e o resultado não acompanha o esforço.
  • Você chega no treino sem energia ou com o estômago pesado.
  • Você já teve resultado e não conseguiu manter.
  • Você recebeu uma dieta pronta e ninguém voltou para perguntar como foi.
  • Você já quis ter uma nutricionista e o valor da consulta pesou.

Se você se reconheceu, continue comigo.A próxima fase é onde a mudança acontece.

Nicoli Nascimento sorrindo, segurando meio maracujá na frente de um dos olhos

Eu sou a Nicoli

  • Nutricionista esportiva, CRN-3 86985.
  • Pós-graduada em nutrição esportiva.
  • +200 pacientes acompanhados no último ano, no consultório e online.
  • Atendo quem corre, quem treina musculação, ciclismo, natação, triatlo e outros esportes de resistência, e quem está começando agora.

Compreendo a importância da alimentação no seu dia a dia e o quanto ela impacta os seus resultados.

Sei que não é um processo simples. Por isso trouxe para você o que mais faz diferença nas minhas consultas: o protocolo feito à mão, o ajuste constante e a conscientização alimentar, no app ou ao vivo.

Farei o possível para tornar esse caminho mais leve e prazeroso. E conto com o seu empenho para chegarmos lá juntas(os).

Estou pronta para impulsionar sua transformação

Nicoli Nascimento, Nutricionista CRN-3 86985

A fase em que quase todo mundo desiste sozinho.

  • Nas primeiras semanas, a mudança acontece por dentro. A energia muda antes do espelho.
  • É aqui que a dieta pronta fica pelo caminho: ninguém acompanha ou ajusta, e a pessoa conclui que não funciona.
  • Com a dieta pronta sem uma explicação sobre a escolha dos alimentos, as pessoas seguem sem saber por que estão seguindo.
  • No meu programa, você atravessa essa fase comigo.
“Ela não te passa a dieta e simplesmente some, ela se mantém presente!”
Ana, paciente do consultório

O seu treino muda de fase. O seu protocolo alimentar muda junto.

Começar meu protocolo

Quando o prato acompanha o treino, o corpo responde.

Nicoli Nascimento sentada à mesa do consultório, com troféus de corrida à frente e uma fileira de medalhas pendurada na parede
Eu entendo você. Sei o que é começar sem saber para onde seguir e agora atinjo meus objetivos com consistência.
  • Energia até o fim do treino.O pré-treino é pensado para o seu horário e o seu tipo de treino.
  • Recuperação de verdade.O que você come depois do treino conta.
  • Força que aparece.Perder gordura sem perder força, ou ganhar massa sem perder a forma. O protocolo segue o seu objetivo.
  • Comida sem briga.Você continua comendo o que gosta, na quantidade e no horário certos.
  • Resultado que fica.Os ajustes acompanham a sua vida real. É isso que mantém o que você conquistou.

Você come certo. O treino rende. Você evolui de fase.
O espelho, a distância, a carga ou o pace começam a contar a mesma história.

Vocês me movem.

Mensagens que chegam no meu WhatsApp, com as palavras de quem mandou.

No treino e na prova

“Normalmente no km 6/7 e 14 eu já estou abrindo o gel, porém dessa vez tomei no km 8 e 16 ainda tranquilo em relação ao cansaço e esforço.”
Corredor, paciente do consultório
“Eu segui tudo certinho e deu muito bom, eu bati meu recorde pessoal e não senti mal estar durante nem depois a corrida.”
Corredora, paciente do consultório
“Lembra que mencionei que estava sentindo enjoo nas corridas? Ontem fiz a prova e não senti nadinha, nadinha!”
Corredora, paciente do consultório
“Suas corridas foram incentivo pra mim, seu trabalho e atenção. Essa medalha é bastante por você.”
Paciente, na primeira prova de 5 km
“1º lugar. Master 140 kg. Vc faz parte dessa medalha.”
Atleta, paciente do consultório
“Só queria dizer que estou animado para a próxima reavaliação. To me sentindo grande como nunca.”
Paciente em fase de hipertrofia

Fora do treino

“Já passei anos atrás com outro profissional, que apenas imprimiu uma dieta pronta e me deu. Eu segui a dieta? Claro que não! É a primeira vez que sigo um plano alimentar.”
Ana, paciente do consultório
“Tirar o açaí da rotina sempre foi difícil e ela me ajudou com isso sem restringir, apenas dosando. E o mais doido: comecei a comer coisas que eu nunca imaginei, tipo fígado.”
Lu, paciente do consultório
“Estou arrumando meu guarda roupa e tem tanta roupa me servindo agora.”
Paciente do consultório
“Esperei tanto pra ter uma nutri pra chamar de minha.”
Paciente do consultório

Essas mensagens são de pacientes do meu consultório. Pelo app, o método é o mesmo: protocolo feito por mim e ajustes ao longo do caminho.

Quero começar o meu

Conteúdos para o dia a dia

Bônus para você seguir evoluindo entre um ajuste e outro, preparados com o meu critério. Eles ficam no app, nos dois formatos.

E-book

Prato Pré-Treino

O que comer antes do treino, de acordo com o horário e o tipo de treino, com opções leves que não pesam no estômago.

E-book

Receitas da Rotina

Para quem não tem tempo de cozinhar: receitas selecionadas por mim, separadas por refeição e pelo tempo que você tem.

Aula

Trocas Equivalentes

Faltou um alimento ou ficou caro no mercado? Aprenda a trocar pelo que você tem em casa, sem sair da estratégia.

Curso

Mapa da Fome

Por que o fim de semana desfaz a sua semana, com estratégias para a vida social sem culpa.

Como funciona

Você escolhe entre dois formatos, ao vivo ou pelo app.

Do primeiro dia ao primeiro ajuste, passo a passo.

Nos dois formatos, seu acompanhamento segue esses passos.

  1. Você responde a anamnese completa: rotina, hábitos, metas, saúde, horário de treino e o que gosta de comer. Se já tiver exames, poderá enviar junto.

  2. Analiso tudo com calma e monto o seu protocolo à mão, adaptado à sua rotina, ao seu objetivo e à fase do seu treino. Suplementação só entra se o seu caso pedir.

  3. O protocolo chega no app, com as refeições e as quantidades adaptadas aos seus horários, e com a explicação do porquê de cada escolha, para você entender o que está seguindo.

  4. No check-in, você conta o que funcionou e o que travou. Eu reviso o protocolo e explico o que mudou e por quê.

Sua rotina

O que muda é a forma do nosso contato.

Apenas no app

Para quem se organiza bem sozinha(o) e quer flexibilidade e um valor menor.

O que está incluído

  • Anamnese completa, com análise dos seus exames.
  • Protocolo feito à mão por mim, considerando sua rotina, preferências e fase de treino.
  • Check-in 21 dias depois da entrega do plano, para eu revisar o protocolo e ajustar o que for preciso.
  • Suplementação personalizada, quando o seu caso pedir.
  • Receitas e conteúdos para o dia a dia.

Aqui conversamos pelo check-in. Não tem consulta ao vivo nem suporte pelo WhatsApp.

Ver os planos do app

Ao vivo + App

Mais completo

No consultório ou por videochamada é para quem quer ter um acompanhamento mais de perto, com mais frequência, com consultas ao vivo e suporte diário.

Tudo o que está no app, e mais:

  • Consultas ao vivo comigo, no consultório ou por vídeo. A primeira dura de 1h30 a 2h, para eu conhecer bem você.
  • Avaliação com bioimpedância (gordura, massa muscular e gordura visceral) e adipômetro no consultório. Por vídeo, fita métrica e fotos com as minhas orientações. Cálculos precisos para te posicionar.
  • Nova avaliação a cada consulta de retorno, para você ver a sua evolução.
  • Suporte pelo WhatsApp durante todo o plano, sempre que precisar.
  • Eu procuro você a cada 7 dias para saber como está.
  • Ajustes ilimitados no plano alimentar.
  • Solicitação de exames, quando o seu caso pedir.
  • Atendimento em Guarulhos, Santana, Itaim Bibi ou por videochamada, de onde você estiver.
  • Recibo para pedir reembolso ao seu plano de saúde.

O seu primeiro mês

  1. Dia 0Primeira consulta e avaliação
  2. Dia 2O plano chega no app
  3. Dia 9Retorno pelo WhatsApp
  4. Dia 16Ajuste por videochamada
  5. Dia 23Retorno pelo WhatsApp
  6. Dia 31Consulta de retorno, com nova avaliação
  7. DepoisConversa a cada 7 dias e um encontro por mês

Esse é o caminho dos planos Essencial e Power. Os dias são aproximados e seguem as nossas agendas. Na consulta avulsa, o suporte pelo WhatsApp vai até 15 dias e inclui 1 ajuste.

Ver os planos ao vivo

A consulta que você deixou para depois.

Ouviu o valor de consultas por aí e achou que não era a hora? Eu entendo. Por isso a minha consulta tem dois formatos, com planos para cada momento.

Pelo app, você paga menos da metade do Essencial e recebe o mesmo protocolo feito à mão. No presencial ou por videochamada, você ganha consultas ao vivo e suporte pelo WhatsApp.

No trimestral, dá cerca de R$ 3,70 por dia.

Garantia de 7 dias no formato pelo app. Se sentir que não é para você, eu devolvo o valor integral.

Power

Maior economia

R$200por mês, em 6x

ou R$ 1.140 no Pix

Agendar o Power

Avulso: 1 consulta, suporte pelo WhatsApp por 15 dias e 1 ajuste. Essencial (3 meses, 3 consultas) e Power (6 meses, 6 consultas): ajustes ilimitados, feedback a cada 15 dias e suporte pelo WhatsApp durante todo o plano. Em todos os planos: avaliação corporal, protocolo individualizado, suplementação personalizada e análise de exames. Valores do consultório de Guarulhos e da videochamada; em Santana e no Itaim Bibi, me chama para saber os valores. Pagamento no Pix ou no cartão de crédito, com taxa.

Perguntas frequentes

As dúvidas que eu mais ouço antes de alguém começar.

Vou ter que cortar o que eu gosto?

Não. O protocolo parte do que você já come. O que muda é a quantidade e o horário. Uma paciente minha manteve o açaí, só que dosado.

Vou passar fome?

Quem treina precisa comer. O seu plano é calculado para o seu gasto e para a fase do seu treino, e comer pouco é justamente o que trava o resultado.

Já emagreci e voltou tudo. Por que agora seria diferente?

Porque o plano muda com você. A cada retorno você conta o que funcionou e o que travou, e eu ajusto. A dieta que ninguém revisa é a que fica pelo caminho.

Vou gastar muito no mercado?

O protocolo usa comida de mercado comum. Se algo faltar ou estiver caro, a gente ajusta com trocas equivalentes que mantêm a estratégia.

Não tenho tempo de cozinhar. Funciona para mim?

Funciona. A sua rotina entra na anamnese, e o plano é montado para ela, com refeições que cabem no tempo que você tem.

Preciso ser atleta?

Não. Serve para quem está começando a correr, para quem treina musculação e para quem já faz prova, porque o protocolo parte da sua fase de treino.

Quanto tempo até eu receber o plano?

Pelo app, o protocolo chega em até 5 dias úteis depois da anamnese, e o primeiro ajuste vem 21 dias depois. No presencial ou por videochamada, o plano chega cerca de 2 dias depois da consulta.

Como eu começo?

Pelo app, depois do pagamento o acesso chega no seu e-mail e você já começa a anamnese. No presencial ou por videochamada, você me chama no WhatsApp e a gente marca a primeira consulta.

É você mesma que monta o plano?

Sou eu. Cada protocolo é montado e revisado por mim, com o mesmo critério das minhas consultas.

Uso suplemento. Você avalia?

Avalio. Você conta o que usa na anamnese e eu indico manter, ajustar ou parar, de acordo com o seu caso e os seus exames.

Tenho restrição alimentar. Posso informar?

Pode e deve. Preferências, alergias e restrições entram na anamnese e no plano desde o início.

Tem videochamada?

No formato pelo app, não: o acompanhamento acontece pelo check-in, e é isso que deixa o valor mais baixo. Se você quer conversar comigo ao vivo, escolha a consulta por videochamada, com os mesmos valores e o mesmo processo do presencial.

Tem fidelidade?

Pelo app, o mensal não tem fidelidade: você cancela quando quiser e não é cobrado no mês seguinte. No trimestral e no semestral, o compromisso é pelo período do plano, de 3 ou 6 meses.

Qual formato é melhor para mim?

Nos dois formatos você usa o app. Se você quer um valor menor e se organiza bem sozinha(o), o formato pelo app resolve. Se prefere conversar comigo ao vivo, quer avaliação com bioimpedância e adipômetro ou suporte pelo WhatsApp entre as consultas, escolha o presencial ou a videochamada. Atendo em Guarulhos, Santana, Itaim Bibi e online. Na dúvida, me chama no WhatsApp: (11) 92073-2218.

Aceita convênio?

Não atendo por convênio. No presencial ou por videochamada, você pode pedir reembolso parcial ou total ao seu plano de saúde com o recibo que eu entrego depois da consulta.

Desperte a sua melhor versão.

Existe um dia em que tudo passa a fazer sentido.

O treino rende, a roupa serve e a comida deixa de ser briga.

Esse dia chega quando alguém acompanha o seu caminho de perto, ajuste por ajuste, e você vai ganhando consciência sobre a forma de se alimentar bem.

Hoje você começa a nutrir a sua melhor versão. Daqui a três meses, a gente olha juntas(os) para tudo o que você atravessou.

Vamos juntas(os). E é só o começo.

Nicoli Nascimento, Nutricionista CRN-3 86985

Começar minha jornada

Pelo app, a partir de R$ 99,90 por mês, com 7 dias de garantia. Presencial ou por videochamada, consulta avulsa por R$ 250.